A futás napjainkban az egyik legnépszerűbb és a legdivatosabb sport is. Az első tavaszi napsugár megjelenésével számtalan futó – kocogó ember lepi el az utakat, városokat és a futópályákat. Nyáron (ahogy a téli mínuszokban is tapasztalható) szóval nyáron valahogy megcsappan az érdeklődés a futás iránt. Pedig nem lehetetlen dolog a nyári kánikulában a futás, sőt az őszi futóversenyekre ekkor lehet és kell felkészülni, s ugye most itt erről lenne szó!
Összeszedtem mire érdemes figyelni a nyári hónapokban a futó edzések során!
Nagyon
meleg időben kisebb vagy nagyobb
mértékben minden ember állóképessége
csökken A nyári hőség idején a teljesítmény csökkenése mellett mindenekelőtt az
egészségügyi kockázatokra kell nagyon odafigyelni Az állandó hőség olyan testi
tünetek jelentkezhetnek, mint a folyadék és a só hiánya okozta görcsök és
keringési zavarok.
Folyadék bevitel!
Nem
csak edzés ideje alatt! Nagyon fontos hogy hogy gondoskodjunk a bőséges és egész napra
elosztott folyadékbevitelről. A folyamatos folyadékpótlás elengedhetetlen, hogy
elkerüljük a dehidratációt. Ha van rá lehetőséged akkor tervezd úgy a futásod,
hogy útba essen egy kút ahol megvizezheted arcod, karod és a tarkód.
Forrás: https://goo.gl/FM9tyB
Ruházat!
Fontos,
hogy ruházatunk ne akadályozza a hő leadást, ezért figyeljünk oda hogy a ruhánk
jól szellőző, lehetőleg technikai futóruházat legyen, amelyeknek a légáteresztő
képessége lényegesen jobb mint például egy pamut pólónak.
Semmiképp
ne induljunk útnak fejfedő nélkül, mindegy hogy sapka vagy kendő lényeg hogy a
fejed védve legyen.
Használj fényvédő
krémet!
Bár futás
közben lehet, hogy nem is érzed az égető napot, ha nem kened be magad, tuti
leégsz, ezért futás előtt használj valamilyen fényvédő krémet!
Mi tehetsz még ezen kívül?
·
Ha
van rá lehetőséged fuss reggel, amikor még hűvös a levegő.
·
Minden
futást lassan, gyaloglótempóban kezdjünk.
·
Nyáron
lehetőleg árnyékban és szélben fussunk (ez hűsít futás közben).
Csökkentsük a futás mennyiségét és intenzitását - csak nagyon ambiciózus
versenyfutóknak szabad gyorsabb futásokat is betervezniük.
Forrás: https://goo.gl/cduyoL
Fuss erdőben vagy fuss az
Őrségben!
A kánikulában az aszfalt csak
úgy önti magából a meleget, ezért válassz inkább füves, vagy földes talajt ami
még a láb ízületeinek is jó!
Forrás: Simon Attila
Vigyázzatok magatokra, és találkozunk októberben!
E.
GoodFoot Running Team
Forrás: www.futas.net www.runnersworld.hu